Oikea ravitsemus auttaa pysymään kunnossa, vahvistamaan terveyttä ja vastustuskykyä. Tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, ja tulokset ovat hämmästyttäviä. Tärkeintä on sopeutua tällaiseen järjestelmään.
Oikea ravitsemus terveydelle
Tällaista ravitsemusta kutsutaan oikeaksi, koska se perustuu periaatteisiin, jotka eivät vahingoita terveyttä, vaan päinvastoin hyödyt.
Oikea ravitsemus sisältää vain terveellisten elintarvikkeiden käytön. Voit syödä kaiken. Samalla on tärkeää valita liian rasvaiset ruoat. Mutta suuri määrä makeisia, muffinsseja, pikaruokaa on hylättävä. Loppujen lopuksi tällaisella ruoalla ei ole mitään hyödyllistä.
Lisäksi oikea ravitsemus on erityinen hoito -ohjelma. On toivottavaa syödä samaan aikaan. Esimerkiksi aamiainen on klo 8. 00, lounas klo 13. 00 ja illallinen viimeistään klo 18. 00. Tämä järjestelmä on hyvä myös terveydelle, keho sulattaa ruoan paremmin.
Tärkeä nyrkkisääntö on syödä pieniä aterioita. On parasta syödä 250-300 g kerrallaan. Pienet annokset sulavat nopeasti. Siksi osittaisen ravitsemuksen avulla voit välttää ripulia, pahoinvointia, ilmavaivoja, raskautta, turvotusta. Vatsa muuttuu normaaliksi, ei venytä suuresta määrästä ruokaa. Samaan aikaan ei ole nälkää.
Juominen on myös tärkeä osa oikeaa ravintoa. Ei ole tarpeen juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Mutta kannattaa silti pyrkiä lisäämään nesteen saantia. Vähintään litra puhdasta vettä tulee juoda. Ja jos et ole liian janoinen, voit mennä temppuun. Laita esimerkiksi pullo vettä työpaikan viereen ja juo vähän. Tai älä juo koko lasia kerrallaan, vaan puoli lasia. Tai lisää sitruunaviipale veteen maun parantamiseksi. Vesi parantaa aineenvaihduntaa, lievittää ummetusta, puhdistaa suoliston. Se on erittäin tärkeää kehon terveydelle.
Laihdutus ilman ruokavaliota
Oikea ravitsemus auttaa myös laihduttamisessa. Älä kiduta itseäsi nälkäisillä ruokavalioilla. Sinun tarvitsee vain muuttaa ruokalistaa ja alkaa syödä terveellistä ruokaa.
Luonnollisesti laihtuminen ilman ruokavaliota on hitaampaa. Mutta laihtuminen on mukavaa, helppoa eikä vaivaa nälkää. Oikea ravitsemus tarkoittaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, herkullisia aterioita ja keveyttä.
Miksi terveellinen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan? Se on yksinkertaista. Ruoan määrä vähenee, koska ruoan tulee olla murto -osainen. Koska sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, nälän tunne ei vaivaa, joten sinun ei tarvitse syödä evästeitä tai makeisia. Lisäksi kaikki roskaruoka poistetaan ruokavaliosta. Esimerkiksi makeisista ei suositella tikkareita ja makeisia, vaan hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja tummaa suklaata. Kun kyse on leivonnasta, asianmukainen ravitsemus korostaa leivonnaisia, joissa on vähän sokeria ja rasvaa, täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, riisiä tai tattarijauhoja. Toisin sanoen koko ruokavalion kaloripitoisuus pienenee.
Kuinka syödä laihtua? Aamiaiseksi on parempi valita muroja, munia, raejuustoa. Lounaaksi kasviksia, lihaa tai kalaa. Ja on toivottavaa saada illallinen raejuuston, vihannesten tai kalaruokien kanssa. Mitä tulee välipaloihin, pikaruoka on suljettava pois. Parempi valita pähkinät, marjat, hedelmät, kuivatut hedelmät, maitotuotteet tai voileipä juustolla ja yrteillä.
On myös hyödyllistä valmistaa omat ruokasi sen sijaan, että söisit kahvilassa tai kahvilassa. Etusija olisi annettava ruoanlaittoon, haudutukseen ja leivontaan. Paistamista ei suositella.
Tässä on näyte ruokavalio laihtuminen:
- aamiainen: kaurahiutaleet pähkinöillä ja hedelmillä, keitetty muna sekä hedelmä- ja marjasmoothie;
- välipala: ruisleivästä, vähärasvaisesta keitetystä lihasta ja kurkusta valmistettu voileipä, vihreä tee;
- lounas: vihanneskeitto, kanarullat pinaatin kanssa, leipä, salaatti, kompotti;
- iltapäivän välipala: siivu raejuustoa, jossa on kurpitsaa ja kuivattuja hedelmiä, kaakaota;
- illallinen: haudutettua kalaa, paistettuja vihanneksia, kefiiri.
Valikko voi olla erilainen. On syytä valita herkullisia aterioita sen sijaan, että pakottaisit syömään terveellistä, mutta mautonta ruokaa. Silloin laihtuminen on lähes huomaamatonta, mutta samalla tehokasta. Ja kadonneet kilot eivät palaa.
Terveellisiä ja herkullisia reseptejä
Mitä reseptejä voit valita oikealla ravinnolla? Terveellistä ja maukasta! Vaihtoehtoja on paljon ja on helppo valita jotain makusi mukaan. Tässä muutamia mielenkiintoisia reseptejä.
Minestrone
Keitä 100 g valkoisia papuja. Hienonna 250 g kurpitsaa, 300 g kesäkurpitsaa, kaksi sellerinvartta, 200 g porkkanaa, sipulia. Kuullota sipulit sellerin kanssa, lisää loput vihannekset ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Lisää vesi, 250 g vihreitä papuja, suola, keitä 15 minuuttia, lisää kaksi hienonnettua tomaattia, 100 g pastaa ja papuja. Keitä vielä 12 minuuttia. Murskaa valkosipulinkynsi mintunoksalla laastissa ja lisää keittoon. Poista lämmöltä ja tarjoile parmesanilla ripoteltuna.
Keitto-sose
Leikkaa kaksi kesäkurpitsaa, 250 g porkkanaa, hauduta kymmenen minuuttia, laita kiehuvaan veteen. Lisää 250 g kukkakaalia, hienonnettu purjo ja keitä 15 minuuttia. Hauduta kolme tomaattia erikseen hieman sokerilla ja basilikalla. Lisää tomaatit keittoon, keitä kaksi minuuttia, pilko sauvasekoittimella. Lisää sitten sulatettu juusto ja kuumenna, jotta juusto liukenee kokonaan.
Kanarulla
Kanafilee on hyvä voittaa pois, suola ja pippuri. Leikkaa paprika, juusto ohuiksi suikaleiksi, pilko yrtit. Laita täyte fileelle, kääri rullaksi. Voidaan keittää tai paistaa folioon käärittynä.
Haudutettua kalaa
Leikkaa kaksi kummeliturskan ruhoa osiin, mausta suolalla. Pilko sipuli, kaksi sellerinvartta ja raasta kaksi porkkanaa. Hauduta kasvikset. Paista kala nopeasti ja lisää vihannesten joukkoon. Voit halutessasi lisätä lusikallisen tomaattipyrettä ja hauduttaa pehmeäksi.
Smoothie
Vatkaa kolme kiiviä, omenaa, banaania, nippu tuoretta minttua. Lisää hieman sitruunamehua ja kivennäisvettä, vatkaa uudelleen.
Muffinit
Runsas ja terveellinen resepti. Pilko ja hauduta 300 g kurpitsaa ja omenaa ja pilko sitten tehosekoittimessa. Sekoita kaksi munaa, pari ruokalusikallista oliiviöljyä, kaksi teelusikallista leivinjauhetta, kanelia, muskottipähkinää, inkivääriä, kaksi ruokalusikallista hunajaa ja hienonnettuja saksanpähkinöitä. Lisää hedelmä- ja vihannessose ja 230 g kaurajauhoa. Laita taikina muotteihin ja paista viisitoista minuuttia.
Reseptit, kuten näette, ovat mielenkiintoisia ja samalla hyödyllisiä. Siksi syöminen oikein on hyvä tapa parantaa terveyttäsi ja laihtua ilman nälkää tai laskemasta kaloreita.